http://www.sfd.pl/H_A_R_D_C_O_R_E_%3A%5D-t511319.html WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: [...]
Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]
[...] Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę mawashiego, z tym, że zamiast 20 robię 50 pajacyków. Plan : 3x 15 pompki klasyczne 2x 15 rozpiętki hantlami, (plecy na taborecie, nogi na krześle) 2x 15 przysiadów (bez obciążenia) 2x 10 wyciskanie hantli siedząc 2x 15 uginanie przedramion z hantlami 2x 15 pompki w podporze tyłem (ręce są w miarę wąsko, [...]
[...] jak ważyłem się od pół roku to przybierałem około pół kilograma na 2 miesiące ale nie wiem ile ważyłem na początku. Sęk w tym że ja mam "chude" geny - wszytko chude nogi, ręce, biodra, tułów nawet dłoń mam szczupłą - a przy moim niewysokim wzroście prezentuje się jako dość drobny facet co mnie mierzi. Ćwiczę od dłuższego czasu a nie [...]
Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]
[...] duzy wplyw na stabilizacje kolana i zmiejszaja szanse na ponowne uszkodzenie stawu. Wiec jak do jasnej cholery tak wytrenowac te miesnie,aby nie ustepowaly miesniom drugiej nogi? Roznica mierzona(centymetrem krawcowym) przy miesniu czworoglowym wyniosla 5 cm!!! Cwicze to w miare mozliwosci,ale rezultaty sa bardzo marne... Nie wchodza w gre [...]
[...] Mirko Cro Copa z Markiem Huntem odpoczywaliśmy 10 dni. Po powrocie do treningów, ze zranioną nogą Mirko było naprawdę niezbyt dobrze, nie wiem, czy nie złamał sobie palca u nogi, ale on jest prawdziwym wojownikiem i trenował nadal. Po paru dniach jednak wciąż odczuwał ból i musiał wystopować. Zadzwoniłem więc do Maurição (Maurício Miguela [...]
[...] w jednej ręce do góry. 3x6 3b. Wyciskanie sztangielek skos 3x6 4a. Plank 3xmax 4b. Woodchopper reverse 3x6 B. 1. RDL 3x6 2a. Bułgarski przysiad. 3x6 2b. Przyciąganie do mostka 3x6 3a. Wnosy 3x6 3b. YTWL 3x6 4a. Brzuszki na piłce 3x6 4b. Leżąc podnoszenie jednej nogi do góry 3x6 4c. Rozciąganie talli stojąc 3x6 5. Prone cobra 3x90s Do dzieła8-)
Witam na wstępie napiszę coś o sobie. Mam 19 lat i przy wzroście 180 cm moja waga to około 55 kg i kiedyś nie było to dla mnie wielkim problemem, ale teraz zrobię wszystko by pozbyć się kompleksów. Pewnego dnia powiedziałem dosyć bycia patykiem, załadowałem sztangę którą miałem w domu (Kiedyś też były jakieś próby ale nigdy nie było to tak poważne [...]
Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]
[...] 1)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 x 12 2)PODNOSZENIE SZTANGIELEK STOJAC 3 X 12 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x12 PIATEK: 1.nogi: 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 12 2)MARTWY CIĄG" 3 x 10 3)WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 20/25 2.barki: 1)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 3 X 12 2)WZNIOSY SZTANGIELKA LEZAC BOKIEM [...]
[...] rowerek stacjonarny po 50 minut (na średnim obiążeniu z prędkością 27 km/h), 3 x w tygodniu ćwiczenia z hantelkami na ręce i piersi oraz ćwiczenia "podłogowe" (na pośladki i nogi, brzuszki, pompki) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i domowych ciast, ale ograniczam do jadania ich raz w tygodniu (oczywiście umiarkowanie) Cel : redukcja [...]
[...] i podciaganie progresji nie robię, bo nie dam rady wogole wykonac 15powtorzen, ale jako wartosciowe ćwiczenie będę np. robil podciaganie a kumpel bedzie pomagal trzymajac za nogi, podobnie z dipsami. Maxy na piątki będe mierzył jutro. Proszę o cenne rady, oczywiscie Sogi za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-03 18:36:36 [...]
Witam, Proszę o ocenę i poprawę poniższego planu. Co myslicie o super seriach bicepsa i tricepsa? Chciałbym je zrobić,, ale na siłowni teraz po nowym roku może być o to ciężko (kolejki przy przyrządach) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 [...]
[...] o skorygowanie mojej diety. Trenuję: Pon: Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. Barki to samo i brzuch również Wtorek przerwa Środa Plecy, biceps, brzuch Czwartek przerwa Piątek nogi triceps brzuch I tak w kółko trening przerwa :) Wszędzie robię po 4 serie na każdą daną partię. Oto moja dieta: Ogółem 3570kcal POSILEK [...]
Chciałabym zredukować wagę mam 25 lat, 162cm - 65kg, mam sporą masę mięśniową - bardzo mocno rozbudowane nogi i dużo tłuszczyku na brzuchu, ostatnio dużo trenowałam, ale też przez leki hormonalne i zimę więcej jadłam... Hormony mam już w porządku i chciałabym do maja zrzucić z 7kg, ale waga nie jest najważniejsza, chce czuć się dobrze w swoim [...]
Hej. Znalazłem te 2 plany treningowe na forum, przepraszam, ale nie pamiętam kim byli autorzy. Czy dla początkującego (zaczynam z grubej rury - dieta, trening, kreatyna) któryś z nich będzie odpowiedni? Czy 4 dni w tygodniu to nie za często na początek? Pierwszy trening PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie [...]
[...] ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy [...]
AL3ktry DT
